夏天，适当的体育锻炼也可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑。为避免中暑，夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点

汗。“实际上，夏天人体散热以汗蒸发为主，与其让汗湿盘滞体内，不如让汗发出来，适度出汗有助于人体排出代谢废物及淤积在体内毛孔中的代谢垃圾，‘以汗治汗’‘以热制热’才是夏天更好的养生之道。”宁夏中医研究院针灸康复科主任冶尕西建议。

最近，35℃以上的高温让许多人感觉难以忍受，为了消暑降温，人们常用“以冷制热”的方法，例如洗冷水澡、喝冷饮等。其实，这些方式只能短暂起到降温效果，对养生反而有反效果，尤其是上了年纪的老人，伤害可能更大。

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出

吃热食促排汗

不少老年人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。冶主任建议，炎热的夏天，老人在饮食上应注意少食生冷食物，注意多吃些热食。这里的热食有两方面意思，一是食物在夏季最好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。二是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的人，适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以促进身体排汗，防暑降温。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒这三大功效。

喝热茶能降温

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，夏季想解暑还要喝热茶。饮一杯热茶可以在9分钟后使得体温下降1℃~2℃，所以老人在夏天每天喝2~3杯(约2000毫升)、温度在40℃~50℃的热茶(最好是绿茶)，不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。

因此，夏天非常适合喝热茶。可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等。将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开水、盖盖儿泡10分钟左右，去渣，加一块冰糖后饮用即可。

洗热水澡更解暑

夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。老年人1~2天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10~15分钟即可。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴

露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞。

另外，老人也可以用热毛巾擦脸、擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

用热水泡脚

夏天，还有些老人喜欢光脚穿拖鞋或者把脚直接放在水龙头下冲一冲，觉得凉爽、舒服又方便。其实，这也是一个误区。

虽然，这些做法的确凉快了很多，但是在夏天如果不注意，很容易使脚受寒，而这会影响内脏，引起胃疼、腰腿疼等。医学研究证明，脚离心脏最远，供血最差，脚的脂肪层薄，保温差，所以，脚掌皮肤温度最低，极易受寒。一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使

抵抗力下降。此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会乘虚而入，引起感冒等多种疾病。

所以，即使在炎热的夏天，老人也要注意别让脚受凉，做好脚部保暖。建议每天晚睡前最好用热水洗脚，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。水量以齐踝关节为佳。坚持每天用热水洗脚，还可以起到调整气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的功效。

运动出热汗

左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。

夏天，适当的体育锻炼也可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑。

为避免中暑，夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点

本报记者刘威